座りすぎは「第二の喫煙」！？

実は、長時間座りっぱなしでいることは、健康にとってかなりのリスクがあると言われているんです。

わたしも集中して作業していると、気づけば2〜3時間座りっぱなし……なんてことも。 そうすると、せっかくアームレストで腕を労わっていても、今度は腰がバキバキになって、足もパンパンにむくんでしまっちゃったりします。

そこで導入したのが、今のデスクにそのまま置ける「スタンディングスタンド」なんです✨

スタンディング作業をやってみて感じたメリット

実際に「立って作業する時間」を取り入れてみて、特によかった！と思うポイントを３つにまとめてみました。

1. 腰への負担が分散

座っているとき、わたしたちの体重はすべて腰（骨盤）にかかっています。 立ってみるとわかるのですが、体重が足裏に分散されるので、ずっと同じ姿勢で固まっていた腰が「ふぁ〜っ」と解放される感じがしてラクになりました！

2. 集中力がグッとと上がる

お昼過ぎのあの「魔の眠気」……。座っているとどうしてもウトウトしちゃいますが、立っていると不思議と頭がスッキリします。 「よし、この1時間で立って集中して終わらせよう！」という感じで作業にリズムが生まれるようになりました。

3. 運動不足の罪悪感から解放される

40代、50代になると少しでも体を動かしたいですよね。 立っているだけで、座っているときよりカロリー消費量も上がりますし、ふくらはぎを軽く動かすことで血流も良くなります。ちょっとした「ながら運動」気分でやれば運動効果もきっとあるに違いありません。

今までのデスクで「立ち仕事」を始めるには

「でも、スタンディングデスクって高いし、今の机を捨てるのはもったいない……」

そうですよね。わたしもそう思って探しまくりました！ そこで見つけたのが、今あるデスクの上にポンと置くだけで、高さを自由に変えられる「卓上型のスタンディングスタンド」です。

これが本当に優秀！レバーひとつでデスク面の高さを変えられて「座り」と「立ち」を簡単に切り替えられるんです。わたしは白の２段タイプにしました♡

注目ポイント： 前回の記事でご紹介した「外付けキーボード」もこのスタンドの上にそのまま載せて使えます。画面角度も「BoYataのPC台」で調整可能。お気に入りの「ひじラクのシステム」を維持したまま、立ち姿勢になれるのが最高なんです。

わたしが使ってみて「これは安定感があっていい！」と思ったスタンドはこちら。

無理せず「15分」から始めてみて

もちろん、1日中ずっと立っている必要はありません。 「メールチェックのときだけ立つ」「30分座ったら15分立つ」といった感じで、こまめに姿勢を変えるのが、ひじ・腰・肩、すべてを労わるコツです。慣れてきたら30分、60分と伸ばしつつ、休憩を挟んで割ってくださいね😃

四十肩、五十肩、テニスひじ、そして腰痛……。 身体のサインを早めにキャッチして、便利グッズに上手く活用して、一緒にご機嫌でパソコン作業を続けていきましょう！

追加
長時間の立ちっぱなしだとかかとが痛くなる時があるので、マットを導入しました！軽くて不可っとしていて裸足で乗ると安定感もあっておススメです。「疲労軽減マット スタンディングマット（サンワサプライ）」はイイ感じですよ。

パソコン作業中の気をつけたいポイント

1. ひじと手首の角度をチェック

キーボードやマウスを使うとき、ひじの角度は90度が理想的。手首が反り返っていると負担がかかるので、リストレストを使うのもおすすめです。

2. 椅子と机の高さを調整

椅子が低すぎると腕を持ち上げる形になり、肩やひじに負担がかかります。机とのバランスを見ながら、腕がリラックスできる高さを探してみましょう。

3. こまめにストレッチを

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まりやすくなります。1時間に1回は腕や肩を回したり、軽くストレッチをするだけでも違いますよ。

4. モニターの高さを見直そう

画面が低すぎると前かがみになりやすく、首や肩に負担がかかります。目線の高さにモニターを調整すると、自然と良い姿勢が保てます。

無理な姿勢が続くと、痛みが出るだけでなく、慢性的な不調につながることも。日々の作業を快適にするために、今の姿勢を見直してみませんか？小さな工夫で、体の負担を減らしていきましょう！

効果的なPC周辺機器もあるので気になる方は試してみるのもおすすめです。

手首やひじの痛みを予防し、快適に作業ができるパソコン周辺グッズ５選！

パソコン作業で手首や肘（ひじ）が痛くなったりしませんか。手首や肘を守りつつパソコンを使うためには薄手のキーボードやマウス、アームレスト、ノートパソコンスタンドというおすすめの便利グッズがあります。快適なデスクワークのために試してみませんか。

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この記事を読まれているということは、きっとデスクワークで身体のあちこちにトラブルが出ていらっしゃることでしょう。

わたしもまったくおんなじ。長時間に及ぶノートパソコン作業で手首や肘が痛くなるのが問題でした。

その経験から腕の疲れを感じたりする場合に「サポートグッズやパソコン周辺機器があるんです！」という記事を書きました。

物理的になんとかしたいと思ったら先ににこちらをお読みくださいね。
↓↓↓

手首やひじの痛みを予防し、快適に作業ができるパソコン周辺グッズ５選！

パソコン作業で手首や肘（ひじ）が痛くなったりしませんか。手首や肘を守りつつパソコンを使うためには薄手のキーボードやマウス、アームレスト、ノートパソコンスタンドというおすすめの便利グッズがあります。快適なデスクワークのために試してみませんか。

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イヤイヤ、もっと全身的に効果があるものはないかと思われるかも知れません。そんな方にはずっと探して続けてわたし自身真剣に試した対処法やケアグッズをご紹介しましょう！

オススメグッズだけ知りたい方はこちら

試したモノものあれこれ

テニスひじ、腱鞘炎、そして５０肩。ひじや腕、肩に鈍痛があって夜も眠れないこともしばしば （涙）痛すぎてパソコン入力すらままならなく、Googleの「音声入力」に頼ったこともありました。

片っ端から良さげな方法を試して改善につながりましたので整理してお伝えしますね。

病院等でやってもらったこと

思いつく限りの場所に行きました。有名な病院、知人の紹介や、腕専門など整形外科も10箇所くらいは回ってみましたし、整骨院や整体も4箇所ほど行ってみました。

• 整形外科
• スポーツ外科
• 脳神経外科
• 整体院
• 整骨院

整形外科など病院での検査や処置

やっぱり基本的に出来ることは限られます。調べる→痛みの元凶不明→湿布と鎮痛剤のみ、根本解決にはなりにくいでした。

• レントゲン
• MRI
• 筋肉神経伝達検査
• 湿布
• 鎮痛剤（＋胃薬）
• ステロイド注射
• ヒアルロン酸注射

結局、検査をしても痛みの本質が特定されません。骨折や関節の損傷、炎症も見つからずなかなか曖昧なで対応できない感じというか。。。

痛み止めは正直効きませんでした。一時的でも効果をきちんと感じられたのは「ステロイド注射」です。これは関節に打つのですがダイレクトに痛みが弱まりました。

しかし、大きなデメリットがあるんです。。。注射を繰り返すと腱がボロボロになるため、片ひじ2回まで位とのこと。半年くらい効果が持続しますけど。

わたしは両ひじ共に2回。注射の効果があるうちは痛みも収まってました。

整体院・整骨院での処置

整体、整骨では血流を良くすることが基本の基。痛む箇所をマッサージしてくれます。整体はあのコキッという音が気になりますが、筋肉もほぐされてスッキリしました。

• マッサージ
• 手技
• 電気治療
• 電気鍼
• 鍼シール（円皮鍼）

マッサージや手技はもちろん、やってもらっているときは血流が良くなって気持ちもゆったり、痛みも和らぐ感じがしました。

その時はです、その時点ではすこぶる良くなった気になるのですが…家に帰って時間が経つと元通りなんです。残念。。。

電気治療はまったく良さが分からず、鍼は刺激と痛みがまったくダメでした （涙）

もちろん効果を感じる人もたくさんいらっしゃるとは思うのですが、痛みで痛みをごまかす的な感じでわたしには合わなかったです。

とは言え、我慢してでも治るのであればと、円皮鍼も貼り続けましたがあまり変化はなく。人気なのでツボ刺激派には良いのかも知れません。美顔鍼として流行りましたね。

家で試したこと

こうなると病院だけではなく、家でもなにか状態が好転する手段はないかと考えます。

デスク周りを要塞化し（笑）パソコン作業環境はかなり整いましたが、自分自身の体をもっとラクにしてあげる方法はないのかと。

ということで効果的なグッズを５つ見つけました！

1. 腕つり（アームホルダー）
2. 腕圧迫（エルボーサポーター）
3. ローション（メタックスローション）
4. シール（メタックステープ／リ・ソビーム）
5. ハンディガン

腕つり（アームホルダー）

腕全体が鈍痛に悩まされて腕が重い方にはオススメです。肩から吊るして自重を軽くします。骨折してる風になりますね。

腕圧迫（エルボーサポーター）

モヤモヤ血管が神経を刺激しないように圧迫するとか。手でギューと圧迫する代わりに使えます。キツイと効果がなさそうですし、ゆるいと外れます。つけ具合が案外難しいです。

ローション（メタックスパワーローション）

言わずと知れたアスリート御用達、あのフィギュアスケートの羽生くんがイメージキャラクターを務めてました。

なぜ効果的か説明書きを読んでも理解できてないのですが、柔らかな使用感も良く、グレープフルーツのような香りに癒やされます。美肌にも。つけてマッサージが効果的です。

シール（メタックステープ）

ローション共に効能等は分かりませんがなんだか良いような気がします。肩でも腕でも腰でも押して痛気持ち良いツボらしきところに貼ります。入浴しても剥がれません。数日つけっぱなしでOKです。

※謎のリ・ソビームは別の記事に書いてみました 笑

テニスやってなくても「テニスひじ」！謎のシールは効くのか？｜ミキティ

わたしはもう数年「テニスひじ」に悩んでいます。 皆さんはテニスひじってご存知ですか。これは腱鞘炎のひじ版！なんです。 ある日突然、床の拭き掃除をしているときに発症しました。ひじがズキンと鈍く痛んだのです。両腕が全体も重く、ダルく、夜もおちお...

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ハンディガン

加齢は元よりなのですが、パソコン作業含め、姿勢が悪くて「巻き肩」も根本原因と認識しました。

脇や肩、肩甲骨周りを緩めるため筋膜リリースが効果的！整体や整骨院のマッサージのようには行きませんし、自分の手では疲れちゃうのでマシンの力でほぐしましょう。付属のバックケアアームは長いカーブの柄でぐっと背中まで届くのが良いですね。

ハンディガンはローラ派。この大きさはパワーはあるのにコンパクトなのでオススメです。

もちろん、全部は必要ありません。パソコン作業が多く、疲れをためている方にはオススメのグッズです！

わたしもこれらを使いながら、ピークを乗り切ってきました。お好みのグッズを試してみてください。

４０代、５０代になると四十肩、五十肩、テニスひじ、腱鞘炎になりやすいとか。デスクワークでありがちな猫背や巻き肩も大きな要因なのでご注意を！

もし、みなさんもパソコン操作時にひじや手首に違和感を感じたら、物理的なデスク周りの整備をした上で、早めの病院と防止、緩和ケアグッズを導入してみてくださいね。

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デジタル画を描く方法

みなさんはパソコンで絵を描いたことがありますか。

お仕事にも趣味にもぴったりなイラストをたしなんではいかがでしょう。

わたしがなぜ、デジタルでイラストを描きたいと思ったかと言うと、やはりオンラインで講座をするときの資料にオリジナルの挿絵が欲しかったからです。

以前、イラストを購入してみたのですが、自ら描く方が気に入った絵が描けるのではないか、と思ってチャレンジしてみました。完成したのがこのブログの表紙です。

方法は、写真をトレースしそれをアレンジして色を塗るというものです。今回使用したお絵かきソフトは「Fire Alpaca（ファイアアルパカ）」という無料ソフトです。

何年も前にワコムのペンタブを購入していたのですが、久しぶりにそれも出番になりました。こちらの使い方もまだままならないので、操作についてはもっと勉強が必要です。

その上、いざ描いてみると、物を持つ手や身体の角度など、なかなか思った通りに 描けませんでした。。下手になってる（涙）

着色について

さて、今回の色の付け方は、しっかり色をつけるというより、水彩画風のタッチです。  手順としては 写真をトレースしてからアレンジしてポーズを描き、レイヤーを変えて色を塗りました。あとで統合します。

さらに正直なところ、久しぶりすぎてレイヤーの扱い方をすっかり忘れていました。少しずつ思い出しながら描いたのですが、たった三つの絵を描くのに数時間もかかってしまいました。

とはいえ、全体的には仕上がりにもまずまず満足できました。骨格診断講座のイメージイラストに使うつもりです。もう少し練習すれば上手になってくると思います・・きっと。

 日頃やらない作業に、ものすごく脳が活性化しました。ただ上手く描くにはまだまだ練習が必要。。これからもスキルアップをしていきたいですね。

みなさんも趣味と実益？をかねて大人のお絵かきをしてみませんか。



（追記）2025年になると「生成AI」を使ったお絵かきが普及してきました。気になる方はこちらからご覧ください

イラストギャラリー

この記事では便利な生成AIを使ったアートを紹介しています。 40代、 50代の受講生さん中心の講座ではChat GPT、Image FX、Gemini、Canvaなど使って画像を生成AIで作成、ホームページやインスタグラムなどに上手に活用することができます。

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ここしばらくはオンラインでやっているパーソナルカラー診断講座を、久しぶりに対面で 開講をすることができました。 もちろん診断時には透明なガードもしていただきました。

本当にかなり久しぶりでした。講座を探されていた受講生の皆さまと、リアルにお話しする機会が持てて非常に楽しかったです。受講後は、「前々からの似合うファッションの悩みが解決された」とか「これから洋服を買うので活かしていきたい」と、受けてよかった！楽しかった♪というお声を直接聞くことができて心から嬉しかったです。

パーソナルカラーをご存知でしょうか。これは肌の色髪や目の色を中心に似合う色を診断するためのものです。 ご自身の肌の色に合うものなので単なる好きな色とは違います。

大体において受講生の皆さまはご自身でこのタイプかなと、ネットや雑誌で調べられて、程度見当をつけてから参加されることが多いですね。 自己診断ももちろん正しいこともありますが、実際に判定すると違うこともままあります。

 オンラインで行う時には、事前に何枚か自然光の下での写真をお送りいただき、さらに当日はカメラ前でも確認させて頂いています。プラスアルファで詳細も確認します。

このパーソナルカラーを身につけると、肌に透明感が出ます。肌が内側から輝くように美しく見えます。逆だと不健康そうに元気がなくなって見えたり、年齢が上に見えたりすることがあります。もし好きな色が似合う色でなかったら、実はとても残念な見え方をしているかもしれません。

機会があったら一度、パーソナルカラー診断にチャレンジください。似合う色はお肌が若見えし、素敵な雰囲気を作るのです。

骨格診断とは

合わせて骨格診断も行いました。これも最近かなり人気の診断です。オンラインでも受講される方は結構いらっしゃいます。こちらは体の特長、各パーツから似合うデザインを読み解くものです。

特に似合う襟の形や袖、パンツやスカートの形も分かるので、ファッションに直結するしますよね。それで春先のショッピング前に受けたいという方がたくさんいらっしゃるのでしょう。

この骨格診断をしてみると、日頃からご自身の体型に合うデザインをを選ばれている方がたくさんいらっしゃることが分かります。自分の特長を良く知っている方ですね。ところが、似合わないまま、なんだか同じような形を着続けている方も案外いらっしゃいます。 

デザインを具体的にお伝えしたので、ネットやリアルでのお買い物にも活用できるとおっしゃっていました。もちろん断捨離にもぴったりですよね！

まだまだコロナの影響もあります。実際にお会いすることはなかなかできないのは残念ですが、今はオンラインも強い味方。ご自身の似合うものについて知るのは面白いものです。お時間が作ってちょっと学んでみてはいかがでしょうか。きっと新しい自分が発見できます。

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皆さんは国際電話をしたことがありますか。
海外のお友達とお話をする場合は何のツールを使うでしょうか。

実は先日、わたしが開講している講座【★無料ソフト『Canva』で初心者でも超簡単に画像加工が出来ます！】に海外から、スイスから参加してくださった方（ 日本人女性）がいらっしゃいました。

今まで受講生は日本在住の方だけでした。それでも北海道や秋田、関東や関西、  名古屋や鳥取と全国津々浦々から参加されていたのですが、初めて海外からのご参加いただいてびっくり。。

ところが、その後もワードプレス講座やパーソナルカラー講座にオーストラリア、ドイツ、イギリスから続々受講いただいております。

ほとんどの方がだんなさまが外国の方で、日本人の奥様というみなさまでした。もちろん時差はあるものの、Zoomのおかげでとても距離が近くなった気がします。

わたしは講座（オンライン講座）で「ZOOM（ズーム）」というツールを使っています。 講座の内容自体は置いておいて、世界のどこからでも参加いただけるということの素晴らしさに、今回改めて驚きました。

Zoom（ズーム）について

 Zoom（ズーム）とは誰でもスマホやパソコンがあれば、お互いの画像を見ながらお話をすることができるツールです。 会議の主催者にも参加者にもなれます。

オンラインということもあって回線環境等はもちろんネック なりますし、事前にアプリのインストールは必要ですが、ある程度簡単に操作できます。 

その上接続の安定性が高く、画質や音質が良いのもポイントです。同時に接続人数もとても多いので今一番普及しているツールだと思います。

参加者の場合はアカウントがいらないのも非常に便利です。主催者から送られた招待URLをクリックするか、ミーティングIDを入力すれば参加できます。

初回に関してはアプリをインストールするように促されるのでインストールをします。2回目以降はもっと簡単 接続できるようになります。

まだズームを試したことがない方は、ぜひ一度セミナーに参加してみてください。思った以上に簡単ですよ。 コロナだから普及したとも言えますが、この機会に新しい科学技術に触れてみてはいかがですか。

オンラインセミナーで、今まで知らなかった知識を身に付けるチャンスです♫Zoomの使い方も丁寧にご説明いたしますのでお気軽にどうぞ！

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音声入力とは

40代の半ばを過ぎた頃から、手首や肘が痛いことが多くなりました。たくさんの文字を打つのがきつくなってきたんです。

 元々パソコンスクールの講師をやっていたぐらいなので、入力のスピードは結構早いのです。

もちろん、たくさんの文章を打つのも苦にはならなかったのですが、ここ最近はテニスヒジのせいか、たくさん入力すると手が疲れてしまうのでした。。。

ブログにせよ、講座のご案内を作るにせよ、文章を入力することはわたしの生活に欠かせません。

何か楽に入力 できる方法はないかと考えていたのです。

そうだ！音声入力があるじゃないか

ひらめきました ！

手を使わなきゃいいんです。

声だけで入力ができるのです。なんて便利なんでしょう。 

音声入力はマイクに向かって話しかけるだけで入力や操作ができるもの方法のことです。

わたしのように手や指にトラブルを抱えていたりする人の入力をサポートする非常に便利な方法なのです。

音声入力の方法

パソコン音声入力の方法（Google ドキュメント）

まず音声入力をするにはマイクの機能を使わなければなりません。

基本的に初めにマイクの設定等が必要ですが、パソコンの場合は Windows を使うか Google を使って行います。

色々試した結果、おすすめは Google ドキュメントです。

なぜなら変換の機能が高いから。  句読点の「、」の部分は難しいのですが、「。」は「まる」で 入力ができます。

Google ドキュメントの音声入力方法

手順はこんな感じです。

• マイクをセットアップ
• Googleドキュメント
• ドキュメントを開く
• ツール＞音声入力
• マイクマークをクリック
• マイクに向かって喋る

わたしも長文については、Google ドキュメントで作成することも多くなりました。

ただし対応ブラウザは Chrome のみです。

ちなみにわたしがZoomでのオンライン講座ように使っているマイクはこちら

 LINEの便利な音声入力とは

もう一つ文字を打つものに「LINE」 があります。もちろん、皆さんは指でフリック入力していますよね。

わたしももちろん、 当たり前のように指で入力をしていました。

こちらも音声入力に対応して いるんですよ。

わたしも知ってはいたのですが、今日 初めて使ってみました。 まあこれが便利！

超楽チンに入力することができます。

LINEの音声入力方法

• 「メッセージを入力」をクリック
• キーボードのマイクマークをクリック
• マイクに向かって喋る
• 紙飛行機マークを押す

メッセージを入力横のマイクではありませんよ。キーボードの方もマイクです。

早速、やってみてください。ね、本当に簡単ですよね。

うちの８０代の母もLINEをしているので教えようと思います。

まとめ

色々なものが音声入力に変わる日は近いかもしれません。

たくさん入力したくてもできない方、入力が苦手な方、タイピングスピードが遅い方、今まで困っていた入力作業が本当に楽になります。

ぜひ一度、この便利さを試してみてくださいね！

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