座りすぎは「第二の喫煙」！？

実は、長時間座りっぱなしでいることは、健康にとってかなりのリスクがあると言われているんです。

わたしも集中して作業していると、気づけば2〜3時間座りっぱなし……なんてことも。 そうすると、せっかくアームレストで腕を労わっていても、今度は腰がバキバキになって、足もパンパンにむくんでしまっちゃったりします。

そこで導入したのが、今のデスクにそのまま置ける「スタンディングスタンド」なんです✨

スタンディング作業をやってみて感じたメリット

実際に「立って作業する時間」を取り入れてみて、特によかった！と思うポイントを３つにまとめてみました。

1. 腰への負担が分散

座っているとき、わたしたちの体重はすべて腰（骨盤）にかかっています。 立ってみるとわかるのですが、体重が足裏に分散されるので、ずっと同じ姿勢で固まっていた腰が「ふぁ〜っ」と解放される感じがしてラクになりました！

2. 集中力がグッとと上がる

お昼過ぎのあの「魔の眠気」……。座っているとどうしてもウトウトしちゃいますが、立っていると不思議と頭がスッキリします。 「よし、この1時間で立って集中して終わらせよう！」という感じで作業にリズムが生まれるようになりました。

3. 運動不足の罪悪感から解放される

40代、50代になると少しでも体を動かしたいですよね。 立っているだけで、座っているときよりカロリー消費量も上がりますし、ふくらはぎを軽く動かすことで血流も良くなります。ちょっとした「ながら運動」気分でやれば運動効果もきっとあるに違いありません。

今までのデスクで「立ち仕事」を始めるには

「でも、スタンディングデスクって高いし、今の机を捨てるのはもったいない……」

そうですよね。わたしもそう思って探しまくりました！ そこで見つけたのが、今あるデスクの上にポンと置くだけで、高さを自由に変えられる「卓上型のスタンディングスタンド」です。

これが本当に優秀！レバーひとつでデスク面の高さを変えられて「座り」と「立ち」を簡単に切り替えられるんです。わたしは白の２段タイプにしました♡

注目ポイント： 前回の記事でご紹介した「外付けキーボード」もこのスタンドの上にそのまま載せて使えます。画面角度も「BoYataのPC台」で調整可能。お気に入りの「ひじラクのシステム」を維持したまま、立ち姿勢になれるのが最高なんです。

わたしが使ってみて「これは安定感があっていい！」と思ったスタンドはこちら。

無理せず「15分」から始めてみて

もちろん、1日中ずっと立っている必要はありません。 「メールチェックのときだけ立つ」「30分座ったら15分立つ」といった感じで、こまめに姿勢を変えるのが、ひじ・腰・肩、すべてを労わるコツです。慣れてきたら30分、60分と伸ばしつつ、休憩を挟んで割ってくださいね😃

四十肩、五十肩、テニスひじ、そして腰痛……。 身体のサインを早めにキャッチして、便利グッズに上手く活用して、一緒にご機嫌でパソコン作業を続けていきましょう！

追加
長時間の立ちっぱなしだとかかとが痛くなる時があるので、マットを導入しました！軽くて不可っとしていて裸足で乗ると安定感もあっておススメです。「疲労軽減マット スタンディングマット（サンワサプライ）」はイイ感じですよ。

パソコン作業中の気をつけたいポイント

1. ひじと手首の角度をチェック

キーボードやマウスを使うとき、ひじの角度は90度が理想的。手首が反り返っていると負担がかかるので、リストレストを使うのもおすすめです。

2. 椅子と机の高さを調整

椅子が低すぎると腕を持ち上げる形になり、肩やひじに負担がかかります。机とのバランスを見ながら、腕がリラックスできる高さを探してみましょう。

3. こまめにストレッチを

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固まりやすくなります。1時間に1回は腕や肩を回したり、軽くストレッチをするだけでも違いますよ。

4. モニターの高さを見直そう

画面が低すぎると前かがみになりやすく、首や肩に負担がかかります。目線の高さにモニターを調整すると、自然と良い姿勢が保てます。

無理な姿勢が続くと、痛みが出るだけでなく、慢性的な不調につながることも。日々の作業を快適にするために、今の姿勢を見直してみませんか？小さな工夫で、体の負担を減らしていきましょう！

効果的なPC周辺機器もあるので気になる方は試してみるのもおすすめです。

手首やひじの痛みを予防し、快適に作業ができるパソコン周辺グッズ５選！

パソコン作業で手首や肘（ひじ）が痛くなったりしませんか。手首や肘を守りつつパソコンを使うためには薄手のキーボードやマウス、アームレスト、ノートパソコンスタンドというおすすめの便利グッズがあります。快適なデスクワークのために試してみませんか。

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この記事を読まれているということは、きっとデスクワークで身体のあちこちにトラブルが出ていらっしゃることでしょう。

わたしもまったくおんなじ。長時間に及ぶノートパソコン作業で手首や肘が痛くなるのが問題でした。

その経験から腕の疲れを感じたりする場合に「サポートグッズやパソコン周辺機器があるんです！」という記事を書きました。

物理的になんとかしたいと思ったら先ににこちらをお読みくださいね。
↓↓↓

手首やひじの痛みを予防し、快適に作業ができるパソコン周辺グッズ５選！

パソコン作業で手首や肘（ひじ）が痛くなったりしませんか。手首や肘を守りつつパソコンを使うためには薄手のキーボードやマウス、アームレスト、ノートパソコンスタンドというおすすめの便利グッズがあります。快適なデスクワークのために試してみませんか。

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イヤイヤ、もっと全身的に効果があるものはないかと思われるかも知れません。そんな方にはずっと探して続けてわたし自身真剣に試した対処法やケアグッズをご紹介しましょう！

オススメグッズだけ知りたい方はこちら

試したモノものあれこれ

テニスひじ、腱鞘炎、そして５０肩。ひじや腕、肩に鈍痛があって夜も眠れないこともしばしば （涙）痛すぎてパソコン入力すらままならなく、Googleの「音声入力」に頼ったこともありました。

片っ端から良さげな方法を試して改善につながりましたので整理してお伝えしますね。

病院等でやってもらったこと

思いつく限りの場所に行きました。有名な病院、知人の紹介や、腕専門など整形外科も10箇所くらいは回ってみましたし、整骨院や整体も4箇所ほど行ってみました。

• 整形外科
• スポーツ外科
• 脳神経外科
• 整体院
• 整骨院

整形外科など病院での検査や処置

やっぱり基本的に出来ることは限られます。調べる→痛みの元凶不明→湿布と鎮痛剤のみ、根本解決にはなりにくいでした。

• レントゲン
• MRI
• 筋肉神経伝達検査
• 湿布
• 鎮痛剤（＋胃薬）
• ステロイド注射
• ヒアルロン酸注射

結局、検査をしても痛みの本質が特定されません。骨折や関節の損傷、炎症も見つからずなかなか曖昧なで対応できない感じというか。。。

痛み止めは正直効きませんでした。一時的でも効果をきちんと感じられたのは「ステロイド注射」です。これは関節に打つのですがダイレクトに痛みが弱まりました。

しかし、大きなデメリットがあるんです。。。注射を繰り返すと腱がボロボロになるため、片ひじ2回まで位とのこと。半年くらい効果が持続しますけど。

わたしは両ひじ共に2回。注射の効果があるうちは痛みも収まってました。

整体院・整骨院での処置

整体、整骨では血流を良くすることが基本の基。痛む箇所をマッサージしてくれます。整体はあのコキッという音が気になりますが、筋肉もほぐされてスッキリしました。

• マッサージ
• 手技
• 電気治療
• 電気鍼
• 鍼シール（円皮鍼）

マッサージや手技はもちろん、やってもらっているときは血流が良くなって気持ちもゆったり、痛みも和らぐ感じがしました。

その時はです、その時点ではすこぶる良くなった気になるのですが…家に帰って時間が経つと元通りなんです。残念。。。

電気治療はまったく良さが分からず、鍼は刺激と痛みがまったくダメでした （涙）

もちろん効果を感じる人もたくさんいらっしゃるとは思うのですが、痛みで痛みをごまかす的な感じでわたしには合わなかったです。

とは言え、我慢してでも治るのであればと、円皮鍼も貼り続けましたがあまり変化はなく。人気なのでツボ刺激派には良いのかも知れません。美顔鍼として流行りましたね。

家で試したこと

こうなると病院だけではなく、家でもなにか状態が好転する手段はないかと考えます。

デスク周りを要塞化し（笑）パソコン作業環境はかなり整いましたが、自分自身の体をもっとラクにしてあげる方法はないのかと。

ということで効果的なグッズを５つ見つけました！

1. 腕つり（アームホルダー）
2. 腕圧迫（エルボーサポーター）
3. ローション（メタックスローション）
4. シール（メタックステープ／リ・ソビーム）
5. ハンディガン

腕つり（アームホルダー）

腕全体が鈍痛に悩まされて腕が重い方にはオススメです。肩から吊るして自重を軽くします。骨折してる風になりますね。

腕圧迫（エルボーサポーター）

モヤモヤ血管が神経を刺激しないように圧迫するとか。手でギューと圧迫する代わりに使えます。キツイと効果がなさそうですし、ゆるいと外れます。つけ具合が案外難しいです。

ローション（メタックスパワーローション）

言わずと知れたアスリート御用達、あのフィギュアスケートの羽生くんがイメージキャラクターを務めてました。

なぜ効果的か説明書きを読んでも理解できてないのですが、柔らかな使用感も良く、グレープフルーツのような香りに癒やされます。美肌にも。つけてマッサージが効果的です。

シール（メタックステープ）

ローション共に効能等は分かりませんがなんだか良いような気がします。肩でも腕でも腰でも押して痛気持ち良いツボらしきところに貼ります。入浴しても剥がれません。数日つけっぱなしでOKです。

※謎のリ・ソビームは別の記事に書いてみました 笑

テニスやってなくても「テニスひじ」！謎のシールは効くのか？｜ミキティ

わたしはもう数年「テニスひじ」に悩んでいます。 皆さんはテニスひじってご存知ですか。これは腱鞘炎のひじ版！なんです。 ある日突然、床の拭き掃除をしているときに発症しました。ひじがズキンと鈍く痛んだのです。両腕が全体も重く、ダルく、夜もおちお...

note.com

ハンディガン

加齢は元よりなのですが、パソコン作業含め、姿勢が悪くて「巻き肩」も根本原因と認識しました。

脇や肩、肩甲骨周りを緩めるため筋膜リリースが効果的！整体や整骨院のマッサージのようには行きませんし、自分の手では疲れちゃうのでマシンの力でほぐしましょう。付属のバックケアアームは長いカーブの柄でぐっと背中まで届くのが良いですね。

ハンディガンはローラ派。この大きさはパワーはあるのにコンパクトなのでオススメです。

もちろん、全部は必要ありません。パソコン作業が多く、疲れをためている方にはオススメのグッズです！

わたしもこれらを使いながら、ピークを乗り切ってきました。お好みのグッズを試してみてください。

４０代、５０代になると四十肩、五十肩、テニスひじ、腱鞘炎になりやすいとか。デスクワークでありがちな猫背や巻き肩も大きな要因なのでご注意を！

もし、みなさんもパソコン操作時にひじや手首に違和感を感じたら、物理的なデスク周りの整備をした上で、早めの病院と防止、緩和ケアグッズを導入してみてくださいね。

「大人応援ブログ」へのお問い合わせはこちらからどうぞ！

みなさんはパソコンでのデスクワーク、快適に作業されているでしょうか。

手首や腕の疲れにはサポートグッズや周辺機器があるんです。ぜひチェックしてみてくださいね！

＜番外編＞立ってPC作業するという選択肢

ひじを痛めないパソコンキーボード操作

わたしはテニスひじが悪化してから、一時はパソコンを打つこともままならなくなりました。

ほんとに痛いかったんですよねぇ。。。手首をそらせる部分なのか、親指でキーボードを押す部分なのか。

ひじはもちろん前腕もどこもかしこも鈍痛があって、一番ひどい時期は痛む箇所すらはっきりしませんでした。

パソコンを打つ姿勢で考えると、右手はマウスを持ってデスクの上にありますが、手首からひじまでは通常浮いている状態です。

実はこれがダメダメ！

この浮いていることで手首に腕の重さがかかっているらしいとか。

前腕の重さがひじに、また肩にもかかり、間をつなぐひじを傷めやすくなっていることもよろしくないようです。

少しでも軽減する方法として、両腕をデスク上に全部投げ出すスタイルをやってみたのですが、デスクの奥行きにもよりますがいまいちでした。

しかも、わたしはノートパソコンだったのでディスプレイを見やすくするために、PC台に乗せて角度をつけていました。キーを打つ際に結構手首が上にそるので、それはそれで腱に良くないような。

さらに腱鞘炎などのダメージに拍車をかけてしまいそう。。。

したがって、手首の角度がフラット＆手首からヒジまでが水平というのが一番負担が少なくパソコン作業に適したスタイルとだと気がついたのです！

ひじや手首を痛めないパソコン周辺機器

さてそんな中、そういったパソコンまわりの環境を変えることで、パソコン操作が楽なる便利なグッズをあちこちで探しに探しました。

これがわたしの見つけたグッズです。

1. ノートパソコン台　
2. フラットキーボード
3. リストクッション
4. ひじ置きアームレスト（イチオシ）
5. ひじ掛けクッション

ノートパソコン台

１つ目は、単に角度を変えるではなく、底面から持ち上げるPC台です。ディスプレイが目の高さにきてぐっと画面が見やすくなります。

わたしのノートパソコンは15.6型のやや大きめ、重めですがちゃんと載ります。

薄型キーボード

2つ目は、かなりフラット気味のキーボードです。手首に角度がつかないように、ぺたっと薄くなっています。これは先のPC台の下の空間に格納するのにちょうどよい大きさです。

テンキーをあまり使わない方はコレくらいがデスクを広く使えます。数字はキーボードの上側で打てますから問題なしです。

追伸:
キーボードがぼろくなって換えました。色も可愛いです。もう廃盤かな？

リストクッション

3つ目はリストクッション。キーボードとの高さの差が更になくなります。手首の角度がよりフラットになりますね。

ひじ置きアームレスト

４つ目は「ひじ置きアームレスト」です。これはほんとに良かったです。超おすすめ！！ひじをクッションがソフトに包み込んで、アームが動きをサポートします。

マウスを動かしたり、タイピングするとひじと一緒にアームが動いてくれます。このおかげでだいぶ楽な気がします。あまりに良くて2台買って左右に設置しました。

肘置きクッション

５つ目は椅子の肘置きに装着するクッション。椅子の肘掛けとデスクの高さが合わない場合の調節に使えます。

追記：
その後に椅子自体をひじ置きのあるゲーミングチェアに替えたので現在はクッションを使わなくなりました。
今使っている椅子はこちら↓

おまけで薄型マウス

そうそう、追加でマウスも薄型へ変えました。これも手首の角度をゆるくしてくれるキーアイテム。買い替えてもいいかなと思ったら参考しにしてくださいね。ポーチも付いてます。

追記：
その後にマウスをエルゴノミクスに変えてみました！これもなかなかいいです💓

もちろん、全部は必要ないかもしれませんが、パソコン作業が多い方にはオススメのグッズです！

わたしもこれらのテニスひじ＆腱鞘炎対策システムを構築？することで日々のパソコン作業が楽になりましたよ。

４０代、５０代になると四十肩、テニスひじ、腱鞘炎になりやすいとか。
みなさんもパソコン操作時にひじや手首に違和感を感じたら、早めに病院や防止＆緩和ケアグッズの導入を考えてみてくださいね。

手首やひじの痛みを和らげるケアグッズ５選！

この記事では手首、腕やひじの痛みなどの不快感を軽減するケアグッズを紹介しています。デスクワークでパソコン（特にノートパソコン）で作業していて手首やひじが痛くなったりする方はパソコン周辺機器の見直しと、早めのケアを心がけましょう。

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その他、Zoomでのオンライン講座用にはリングライトやカメラ、マイクも必需品です

スタンディングで腰を痛めないパソコン周辺機器

肘、手首以外にも気になる部分ありますよね？腰問題・・・。
座りすぎ原因であればスタンディングディスク、スタンディングしすぎであればマットを敷くなど対策も必要。そちらの記事もまとめました！

【番外編】座りっぱなしはもう卒業？スタンディング作業のススメ

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